фитнес и питание

Рано или поздно мы приходим к тому, что хотим начать вести активный и здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Но, не всегда есть время, чтобы вникнуть во все премудрости фитнеса и рационального режима питания. С чего начать, где искать нужные рецепты и план тренировок?
Здесь собраны простые и понятные статьи на тему фитнеса и питания при занятиях спортом, без занудства и нравоучений, а также простые и доступные рецепты, на которые уйдет минимум времени. Читайте, готовьте, берите на заметку и открывайте свою собственную страницу в мир здоровья и красоты.

Что такое фитнес и как правильно питаться?

Многие ошибочно считают, что занятие фитнесом это изнуряющие тренировки и жесткие диеты, не предполагая, что спорт и полноценное сбалансированное питание дают не только здоровье, но и приносят огромное удовольствие. Тренировочный процесс может быть разным, поэтому можно выбрать именно то, что принесет и пользу и удовлетворение от тренировок читать дальше

Белок основной стройматериал организма, который позволяет ему нормально функционировать, заниматься спортом и поддерживать нужную форму. Все наши мышцы, ткани, внутренние органы и клетки состоят из него. Если говорить простым языком, то белки это как кирпичи на стройке читать дальше

 

суфле из куриной грудки с молодой кукурузой

шашлычки из куриной грудки с цукини

буженина из куриной грудки

куриная грудка капрезе

Для многих это слово означает сахар и лишний вес, но на самом деле углеводы бывают разными и они обязательно должны участвовать в процессах происходящих в организме. Они бывают простыми и сложными, вредными и полезными, не забывайте, что это наша энергия и ее надо обязательно получать и рационально использовать читать дальше

десерт из лаваша с бананом

ржаные хлебцы с семечками и отрубями

банановый смузи с овсянкой и ягодами

овсяные батончики с бананом и сухофруктами

Многие, не разобравшись считают, что жиры вредны и совершенно напрасно, ведь жиры такие же участники физиологических процессов, происходящих в нашем организме. По сути это наш запас топлива, которое поддерживает постоянную температуру тела и защищает нас. Правильные жиры и в правильном количестве нам просто необходимы читать дальше

бутерброд с авокадо и перепелиными яйцами

голубцы из индейки и пекинской капусты

стручковая фасоль с тунцом и яйцом

форель запеченная с броколи

Витамины и минералы неотъемлемая часть нашего питания и они поступают к нам только из продуктов, либо как вариант мы можем принимать их отдельно. Если питаться не сбалансированно, то недостаток многих продуктов в ежедневном рационе приведет к тому, что полезных веществ будет недостаточно. Именно поэтому важно питаться разнообразно и в этой рубрике собраны рецепты в которых присутствуют разные полезные нутриенты читать дальше

молочный коктейль с клубникой и бананом

фруктово-ягодный сорбет

фриттата с креветками и сыром

салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами

Ешь что хочешь и при этом прекрасно выглядишь, полон сил и здоровья, активен и энергичен? Или ешь мало, цифры на весах ползут вверх, зеркало совсем не радует, а желание взять себя в руки полностью отсуствует. Почему так происходит? Все просто и давно известно — если мы едим больше, чем тратим энергии, то у нас будет лишний вес и проблемы со здоровьем. И тут важно понимать не только пользу или вред того или иного продукта, но и калорийность, ведь даже к правильным продуктам нужно относиться внимательно читать дальше

творожная запеканка с изюмом и банановым соусом

орзотто с зеленым горошком и шампиньонами

помидоры фаршированные кус-кусом со скумбрией

куриные котлетки с овощным салатом и фисташками