фитнес и питание

о фитнесе и питании

Многие ошибочно считают, что занятие фитнесом это изнуряющие тренировки и жесткие диеты, не предполагая, что спорт и полноценное сбалансированное питание дают не только здоровье, но и приносят огромное удовольствие.
Направлений в фитнесе существует много, а тренировочный процесс может быть разным, поэтому можно выбрать именно то, что принесет и пользу и удовлетворение от тренировок.
Что же такое фитнес?

Фитнес это вид физической нагрузки, который позволяет человеку находиться в хорошей форме, быть активным, здоровым, выносливым, легче справляться с нагрузками и при этом прекрасно выглядеть. Это стиль жизни, подразумевающий поддержание здоровья при помощи различных тренировок и индивидуального питания. Безусловно, некоторым людям активные занятия спортом противопоказаны, но это вовсе не значит, что физические нагрузки надо исключить, просто они должны быть умеренными, так как необходимы в любом возрасте. Пилатес, йога, стрейчинг, бодифлекс, аэробика, воркаут, бег и даже обычная ходьба – все это виды фитнеса и можно выбрать что-то одно, а можно создать свой собственный комплекс, включающий разные направления.

Идем в спортивный зал

Чтобы фитнес был продуктивным, надо знать три составляющие, которые являются главными: тренировочный процесс, режим и питание. И давайте сначала разберемся с тренировками – с чего начать и самое главное не навредить себе?

Знакомство с фитнесом лучше начать с похода в спортивный зал, где квалифицированный персональный тренер составит программу занятий, научит правильно выполнять упражнения, познакомит со спортивными снарядами и расскажет все о правилах безопасности исходя из вашего конкретного случая. С такими знаниями будет и прогресс, и позитивный результат, и понимание собственных целей. И даже, если по каким-то причинам вы не сможете продолжать посещение зала, то те базовые знания, которые вы там получите, можно будет использовать в самостоятельных тренировках дома или на улице. Кроме того, в спортивном зале существует много групповых программ, а также йога, танцы и возможно даже бассейн, если вам, например, не понравится спорт в чистом виде.

Самое главное не гнаться сразу за результатами, интенсивность тренировок должна быть постепенной, без травм, а понятие самой тренировки не должно сводиться к “пришел и потягал железо”. Ведь поход в спортивный зал это не только наращивание мышц, корректировка проблемных зон или похудение, это может быть и оздоровительные упражнения, направленные на улучшение здоровья. А, если при этом получать не только пользу, но и удовольствие, то именно тогда это и будет правильный фитнес.

Режим и питание

фитнес и питание

Как вы уже поняли, при занятиях фитнесом нужно соблюдать режим и правильно питаться. Это значит, что вы НЕ должны совмещать тренировки с изнуряющими диетами и бессонными ночами. В этом случае вы просто получите истощение организма и будет не до занятий. Именно поэтому важно соблюдать режим сна и отдыха и правильно полноценно питаться.

Как и в случае с тренировками, рацион питания составляются индивидуально и ничего сложного в этом нет. Главное понимать, что вам нужно – мускулатура или просто быть в форме и уже с учетом этого делать корректировку питания. А для того, чтобы правильно составить свое меню, нужно знать из чего состоит наша еда, потому что без оптимального набора жизненно важных веществ эффект тренировки попросту сведется к нулю.

Наверняка вы слышали про белки, жиры и углеводы (БЖУ) и в рационе сбалансированного питания обязательно должны присутствовать все эти составляющие. Регулируя их соотношение вы можете худеть, набирать массу или поддерживать вес, в зависимости от поставленных задач. Кроме того, не надо забывать еще и о витаминах и минеральных веществах.

Полноценное питание это вовсе не диетическое питание, как думают многие и зачастую путают занятия спортом всего лишь с похудением или наоборот, пренебрегая собственным здоровьем, стремятся быть похожим на бодибилдера с обложки журнала. Фитнес – это здоровье и тонус и относиться к нему надо именно с этой точки зрения, а не как к инструменту для изменения веса или объема мускулов.

Как в спорте, так и в питании все индивидуально и многочисленные программы и рекомендации могут не всем подойти. Для того, чтобы в этом разобраться и правильно подобрать именно свое сбалансированное питание нужно не следить не только за качеством и количеством продуктов, но и прислушиваться к себе и своему телу, делать выводы и решать, что лучше именно для вас.

Не забывайте, что спорт это то, что делает нашу жизнь лучше и также как и правильная еда, может быть не только полезным, но и приносить огромное удовольствие. Самое главное – не нужно голодать! Нужно питаться полноценно и рационально, чтобы были силы для тренировок.

В следующих статьях мы с вами разберемся за что отвечают белки, жиры и углеводы, что такое калории и почему важны витамины и минералы. Кроме того, выясним как сделать тренировку позитивной, можно ли заниматься самостоятельно и как правильно распределить свое питание в течение дня.

фитнес и питание

Добавить комментарий